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妊活、妊娠の必須栄養素「葉酸」とは?なぜ必要なの?

公開日: : 妊活

最近、本格的に妊活するぞー!!!ってなって、色々調べはじめました。妊娠しやすい身体づくりって思った以上に色々あるんだなーと反省の日々ですが、iherbを活用すると妊活用にも良いアイテムを入手できるな…と思いました。

これから妊活関連の記事もちょくちょく書いていこうと思います。今回は妊活の必須アイテム、葉酸について!

葉酸は厚生労働省が指定した妊活、妊娠の必須栄養素です

葉酸が妊娠や妊活に大切なことは何となく分かっていましたが、2000年12月に厚生労働省から葉酸の摂取を推奨する通知が出てるんですね。
妊娠中の方や妊娠を望んで妊活している方にはとても大切な栄養素なのです。

葉酸は日常生活で自然に摂取するのが困難なため、サプリメントでの摂取が推奨されています

葉酸は日常生活で摂取するのがとても困難。そのため、サプリメントでの摂取が推奨されています。確かに、毎日葉酸を意識した食生活をすることは難しいですよね。妊活、妊婦のための葉酸サプリは日本でもたくさん売られています。ここ数年でかなりメジャーになってきてますよね。

葉酸の一日の摂取目安は0.4mg(400μg)です

これも厚生労働省からの数字で主に、サプリメントで取るべき葉酸の数値です。葉酸は加熱処理で失われたり、水溶性のため調理中に水と共に流れ出てしまうため、食物からどの程度摂取できるのか正確な数値がでていません。そのため、食事での摂取も気にしつつ、サプリメントでこれだけ摂取してください、と通知されています。

葉酸の取りすぎには注意してください

1日1000μg以上の葉酸を摂取することは過剰摂取になります。この数字はサプリメントからの摂取基準でサプリ+葉酸を含むブロッコリーやほうれん草を食べる場合などの食物からの摂取は考えなくて良いそう。なので、葉酸が必要だからと言って、過剰にサプリを飲むことはやめましょう。逆にサプリに記載されている容量を守れば、細かいことは気にしなくていいみたい。

一緒にビタミンB12も摂取することが大切

葉酸はビタミンB12と一緒に作用するので、一緒に摂取することが大切です。

妊活や妊婦さんに必須の葉酸とは?

葉酸は水溶性ビタミンB群の一種です。代謝に大きく影響し、たんぱく質やDNA、RNAの生産や再生を助け、身体の発育を促してくれます。赤ちゃんが欲しい方に必要なわけですよね。

また、ビタミンB12とともに、赤血球の生産を助ける血を作るビタミンでもあります。

2002年から母子手帳にも葉酸についての記述がしてるそうです。

「folic acid=葉酸」と名付けられました。

妊婦さんや妊活中の女性に葉酸が必要な理由

なぜ、妊活中女性や妊婦さんに葉酸が必要なのか。葉酸は赤ちゃんの脳や神経を作るのにとても大事な栄養素だからだす。不足すると脳や神経の先天性の異常、障害のリスクが高まってしまいます。

赤ちゃんの身体の組織が作られるのは妊娠3ヶ月くらいまでなので、妊娠が判明してから葉酸を摂取するのでは遅く、妊活を始めたら一緒に葉酸も飲み始めることが大切です。

 iherbで買える葉酸関連商品

葉酸サプリメント

葉酸のみのサプリメントです。一番売れているのはこれです。

Solgar, Folate As Metafolin, 400 mcg, 100 Tablets

一粒に400マイクログラムの葉酸が含まれているので、用法では1~2粒って書いてありますが、1日1粒摂取すると良いと思います。値段は約1,000円。1,000粒入っているので、これで3ヶ月は持ちます。安すぎる。。

オーガニック青汁

私も飲んでいるiherbの青汁

抗酸化力が凄まじく高い青汁

スピルリナ、ケール、ブロッコリー、パセリ、きのこ類など葉酸を多く含む野菜が盛りだくさん。葉酸以外のミネラルもたくさん取れるので、総合的にケアするならおすすめ!葉酸単体のサプリに比べると、値段が張るけど、日本で押されている高級青汁よりは大分安いので、良いと思う。

Paradise Herbs, ORAC-Energy Greens, 12.8 oz (364 g)

こっちの青汁も結構人気です。

 

 

 


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